La nutrición peri entrenamiento es un aspecto fundamental del proceso de entrenamiento que a menudo se pasa por alto. Sin embargo, saber qué comer antes, durante y después del entrenamiento puede hacer una gran diferencia en tu rendimiento, recuperación y composición corporal.
Importancia de la Nutrición Peri Entrenamiento
La nutrición peri entrenamiento es importante porque ayuda a proporcionar energía para el entrenamiento, favorecer un entorno anabólico que invite a los músculos a crecer y repararse, y proteger las hormonas durante el ejercicio.
Objetivos de la Nutrición Peri Entrenamiento
Los objetivos de la nutrición peri entrenamiento son:
* Proporcionar energía para el entrenamiento * Favorecer un entorno anabólico que invite a los músculos a crecer y repararse * Proteger las hormonas durante el ejercicio
Tipos de Macronutrientes
Los macronutrientes principales son:
* Carbohidratos: proporcionan energía para el entrenamiento * Proteínas: ayudan a reparar y crecer los músculos * Grasas: pueden ralentizar la digestión
Cantidades Recomendadas
Las cantidades recomendadas de macronutrientes varían según la hora del día, tipo de ejercicio y objetivos. En general:
* Carbohidratos: 0,5-1 gramo por kilogramo de peso corporal * Proteínas: 0,3-0,5 gramos por kilogramo de peso corporal * Grasas: depende del tiempo entre la comida y el entrenamiento
Ejemplos de Comidas
Aquí hay algunos ejemplos de comidas peri entrenamiento:
* Caso 1: Un hombre de 80 kg que entrena en una hora tiene que comer: + Carbohidratos: 50 gramos (arroz, piña, gambas) + Proteínas: 20 gramos (pescado azul, espinacas) + Grasas: 10-15 gramos (aguacate) * Caso 2: Una mujer de 50 kg que entrena en menos de una hora tiene que comer: + Carbohidratos: 25 gramos (tostada con miel y leche, batido de aminoácidos) + Proteínas: 15 gramos (huevo, queso cottage) + Grasas: cero * Caso 3: Un hombre que no tiene tiempo para comer antes del entrenamiento puede tomar un batido de proteínas y carbohidratos: + Carbohidratos: 20-30 gramos + Proteínas: 20-30 gramos
Conclusión
La nutrición peri entrenamiento es importante para proporcionar energía, favorecer un entorno anabólico y proteger las hormonas durante el ejercicio. Al saber qué comer antes, durante y después del entrenamiento, puedes mejorar tu rendimiento, recuperación y composición corporal.
Recursos Adicionales
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