¿Quieres comenzar tu día con energía y bien preparado mentalmente? Te presentamos una rutina matutina que cambiará tu forma de despertar. En tan solo 2 minutos y medio, puedes activar tu cuerpo y mejorar tu función cognitiva. ¿Estás listo? Aquí te mostramos cómo.
Paso 1: Hidratarse
Comienza dejando un par de botellas de agua al lado de tu lavabo la noche anterior. Al despertar, lo primero que debes hacer es beber toda esa agua. Es probable que despiertes deshidratado, lo que puede afectar tu función mental en un 5% con solamente un 1% de deshidratación. Así que, ¡toma ese primer vaso de agua y prepárate para un día productivo!
Paso 2: Descompresión de la Espalda
Invierte en una barra de dominadas para la puerta, y colócala donde puedas usarla fácilmente por la mañana. Cuelga de ella durante un minuto, asegurándote de que tus pies toquen el suelo ligeramente para sentir una descompresión en la pelvis. Esto no solo alivia el dolor de espalda, sino que también fortalece tu cuerpo, reduciendo el riesgo de sufrir problemas en la columna en el futuro. Empuja tu pecho hacia adelante para mejorar la salud de la columna torácica y obtener mejor movilidad.
Paso 3: Fortalece Tu Agarre y Abdomen
Gira y cambia la postura para involucrar tus músculos abdominales y fortalecer tu agarre. Un buen agarre disminuye el riesgo de caídas y mejora tu función general al envejecer. Un minuto de este ejercicio no solo fortalece tus músculos, sino que también te prepara físicamente para el día.
Bonus: Usa la Báscula para Evaluar Tu Recuperación
Si tienes una báscula antigua, utiliza tus brazos para aplicar presión en lugar de pararte en ella. Esto te ayudará a medir tu fuerza de agarre diariamente y a evaluar la recuperación neuromuscular de tus entrenamientos. Si notas una caída significativa, puede ser señal de que necesitas más tiempo para recuperarte antes de tu próxima sesión de ejercicio.
Con esta sencilla rutina, estás listo para afrontar el día con una mente despejada y un cuerpo activo. ¿Buscas más consejos de bienestar o un plan de alimentación personalizado? Visita nuestro sitio en espanol.com y encuentra los recursos que necesitas. Y si este artículo te fue útil, no olvides compartirlo con alguien que también pueda beneficiarse. ¡Suscríbete y activa las notificaciones para no perderte nuestras novedades! Hasta la próxima.