La creatina es uno de los suplementos más estudiados en el mundo, con miles de investigaciones que han demostrado sus beneficios para la salud y el rendimiento físico. Aunque se asocia comúnmente con el deporte y la condición física, la creatina también tiene un impacto significativo en la salud general, especialmente en las mujeres.
En este artículo, exploraremos los beneficios de la creatina, su efecto en las mujeres y diferentes etapas de su vida, y desmentiremos algunos de los mitos más comunes sobre esta sustancia. A continuación, veremos qué dicen los estudios científicos sobre la suplementación con creatina.
Beneficios de la Creatina
La creatina es un compuesto químico que se encuentra naturalmente en nuestros cuerpos y ayuda a almacenar energía muscular. Cuando se ingiere como suplemento, puede mejorar el rendimiento físico y reducir la fatiga muscular. Según Abi Smith, investigadora de la Universidad de Carolina del Norte, «la creatina es una sustancia que ha sido estudiada ampliamente y ha demostrado ser segura y efectiva para mejorar el rendimiento físico en personas sanas».
La creatina también tiene beneficios para la salud general. Por ejemplo, puede ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la función cerebral. Además, se ha encontrado que la creatina puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
Efecto de la Creatina en las Mujeres
Aunque la mayoría de los estudios sobre la creatina se han realizado en hombres, Abi Smith se preocupó por investigar su efecto en las mujeres. En su estudio «Suplementación con creatina en la salud de la mujer: una perspectiva a lo largo de la vida», encontró que la disponibilidad y concentraciones de creatina varían en función de las fases del ciclo menstrual.
Además, Abi descubrió que los niveles séricos de creatina cinasa se elevan durante la menstruación y disminuyen con la edad y el embarazo. Esto sugiere que la creatina puede tener un impacto diferente en las mujeres en diferentes etapas de su vida.
Desmentiendo Mitos sobre la Creatina
Uno de los mitos más comunes sobre la creatina es que causa daño renal o aumenta la dht, lo que lleva a la pérdida de cabello. Sin embargo, según el artículo «Preguntas comunes y conceptos erróneos sobre la suplementación con creatina» de José Antonio Tony, investigador de la Universidad de California, la investigación científica no respalda estas afirmaciones.
Tony encontró que más de 20 estudios han demostrado que la suplementación con creatina en dosis recomendadas no causa daño renal ni disfunción renal en individuos sanos. Además, otros estudios han encontrado que la creatina no aumenta la dht o causa la pérdida de cabello.
Conclusión
La creatina es un suplemento que ha sido estudiado ampliamente y demostrado ser seguro y efectivo para mejorar el rendimiento físico y reducir la fatiga muscular. Además, tiene beneficios para la salud general y puede tener un impacto positivo en la salud cardiovascular.
En las mujeres, la creatina puede variar en función de las fases del ciclo menstrual y los niveles séricos de creatina cinasa pueden cambiar con la edad y el embarazo. Sin embargo, la investigación científica no respalda los mitos comunes sobre la creatina, como causar daño renal o aumentar la dht.
En resumen, la creatina es una sustancia que puede mejorar significativamente la salud y el rendimiento físico en personas sanas. Si estás considerando tomar creatina, recuerda consultar con un profesional de la salud antes de hacerlo.