Correr es una actividad que puede ser muy gratificante, pero también puede llevar a lesiones si no se ejecuta correctamente. En este artículo, exploraremos cómo evaluar tu técnica de carrera para prevenir lesiones comunes en corredores.
La Importancia de la Evaluación de Técnica
Cada persona tiene una técnica de carrera única, influenciada por sus características anatómicas y biomecánicas. Aunque hay técnicas que se adaptan mejor a ti, es importante conocer tu propia técnica para mejorar y prevenir lesiones.
El Pod y la Aplicación de Coros
Una herramienta útil para evaluar tu técnica de carrera es el pod de Coros. Este dispositivo mide tus métricas durante un test de técnica de carrera, que dura 10 minutos incluyendo calentamiento y enfriamiento. El resultado te proporcionará una puntuación basada en dos parámetros: rendimiento biomecánico y riesgo de lesiones.
Los Tres Componentes del Test de Técnica de Carrera
El test de técnica de carrera mide tres componentes clave:
1. **Habilidad**: Tiempo en tierra, ángulo de impacto y relación de zancada. 2. **Fuerza**: Rigidez o stiffness y fuerza de reacción máxima del suelo. 3. **Equilibrio**: Simetría entre tu pie derecho e izquierdo.
Cómo Aplicar la Evaluación de Técnica a las Molestias Comunes
Aquí te presentamos algunos consejos generales para aplicar la evaluación de técnica a las molestias comunes:
1. **Aumenta gradualmente la intensidad del entrenamiento**: No aumentes más del 10% del volumen de entrenamiento semanalmente. 2. **Escucha bien a tu cuerpo y descansa cuando sea necesario**. 3. **Utiliza un calzado adecuado y que se adapte a tus pies**. 4. **Varía la superficie en la que corres**. 5. **Realiza ejercicio de fuerza enfocado en el tren inferior**.
Lesiones Comunes en Corredores
A continuación, exploraremos algunas lesiones comunes en corredores y cómo prevenir o tratarlas:
1. **Periostitis tibial**: Lesión por sobreuso que se produce por la inflamación de los tejidos que recubren el hueso en la tibia. 2. **Rodilla del corredor**: Dolor en la parte externa de la rodilla, especialmente cuando el pie impacta con el suelo. 3. **Tendinitis de la pata de ganso**: Inflamación de los tendones internos de la articulación de la rodilla. 4. **Fascitis plantar**: Inflamación del tejido grueso de la planta del pie.
Conclusión
La evaluación de técnica de carrera es un paso importante para prevenir lesiones comunes en corredores. Al conocer tu propia técnica y aplicar los consejos generales presentados, puedes reducir el riesgo de sufrir una lesión. Recuerda que la ayuda y acompañamiento de un profesional son fundamentales para evaluar y mejorar tu técnica de carrera.