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7 Errores Comunes a Evitar Después de Entrenar

12 de octubre de 2024
Un hombre estirando los musculos en un gimnasio
Esquema:

    Estoy aquí para compartir contigo los siete peores errores que debes evitar después de entrenar si realmente quieres maximizar tus ganancias musculares. Los errores cuatro y cinco probablemente te suenen, ¡así que presta atención!

    Error #1: Ignorar el Enfriamiento

    Después de un entrenamiento intenso, lo más tentador es irse directamente a casa, pero saltarse la fase de enfriamiento es un error. Una vuelta a la calma, como caminar o hacer ejercicios de movilidad, es esencial para reducir el ritmo cardíaco y ayudar a la recuperación muscular. Dedicar 10-15 minutos a esta actividad puede marcar la diferencia en tu recuperación. Además es muy importante aprender a programar tu entrenamiento.

    Error #2: Tomar Proteína en el Momento Equivocado

    La proteína es crucial para la recuperación y el crecimiento muscular, pero ingerirla justo después de entrenar no siempre es lo ideal. Esperar 30-60 minutos permite que tu sistema digestivo esté en condiciones óptimas para procesar los nutrientes. Recuerda que la ventana anabólica se extiende hasta seis horas después de entrenar.

    Error #3: Optar por Comida Basura

    El hambre post-entrenamiento puede llevarte a elegir comida basura, pero esto podría sabotear tu recuperación. Opta por comidas ricas en carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables para obtener mejores resultados.

    Un hombre musculoso comiendose una hamburguesa

    Error #4: No Llevar un Registro de tus Entrenamientos

    La progresión a largo plazo es clave para ganar masa muscular, y para ello es vital llevar un registro de tus entrenamientos. Anotar repeticiones, series y tu percepción de esfuerzo te ayudará a monitorear y optimizar tu progreso.

    Error #5: Estar Inactivo el Resto del Día

    Aunque descansar después de entrenar puede parecer lógico, realizar actividad ligera, como una caminata, mejora el flujo sanguíneo y la eliminación de desechos musculares. Esto favorece la recuperación y puede incrementar la ingesta de nutrientes esenciales para el crecimiento muscular.

    Un hombre joven bebiendose una cerveza

    Error #6: Consumir Alcohol

    El alcohol interfiere con la síntesis proteica, eleva el cortisol y puede afectar tus niveles de testosterona. Además, aporta calorías vacías que complican tanto la ganancia muscular como la pérdida de grasa.

    Error #7: Dormir Poco

    Un buen descanso es crucial para la recuperación muscular. Asegúrate de dormir entre 7 y 9 horas para permitir que tu cuerpo regenere tejido muscular y regule las hormonas necesarias para el crecimiento.

    En resumen, maximizar tus ganancias musculares no solo depende del esfuerzo en el gimnasio, sino también de evitar estos errores comunes fuera de él. Si aplicas estos consejos en tu rutina diaria, verás grandes mejoras en tu progreso a largo plazo. ¡Nos vemos en los próximos vídeos con más tips para potenciar tus entrenamientos!

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