Todo el mundo sabe que cuando vamos al gimnasio, el resultado es que ganamos masa muscular o, al menos, eso es lo que muchos canales de fitness nos hacen creer. Pero ¿por qué ocurre esto? Hemos decidido salir a la calle para preguntarle a la gente de Murcia qué piensa sobre esta cuestión.
Algunas personas creen que el músculo se rompe y luego se reconstruye, mientras que otras piensan que es la rotura fibrilar la responsable del crecimiento muscular. Pero ¿qué realmente ocurre dentro de nuestro cuerpo cuando levantamos pesas?
En este artículo, vamos a explorar los secretos del crecimiento muscular y descubrir cómo funciona el músculo esquelético. También veremos cómo se produce la hipertrofia muscular y qué factores influyen en su crecimiento.
El Músculo Esquelético: La Capa que Cubre nuestros Huesos
Nuestro cuerpo está compuesto por varios tipos de tejido muscular, pero el músculo esquelético es el único que se une a nuestros huesos y puede contraerse voluntariamente. El músculo esquelético se compone de varias capas, cada una de las cuales tiene su propio papel en la contracción muscular.
La Miofibrilla: La Unidad Funcional Básica del Músculo
Cada célula o fibra muscular contiene varios centenares de miofibrillas, que son como pequeñas unidades funcionales dentro de la fibra. Cada miofibrilla tiene una apariencia característica con separaciones entre los sarcómeros, que son las unidades contráctiles del músculo.
La Contracción Muscular: Un Baile entre la Actina y la Miosina
Cuando se contrae un músculo, no ocurre una contracción muscular directa, sino un deslizamiento entre la actina y la miosina. Esto se debe a que el impulso nervioso libera iones de calcio que se unen a la troponina, lo que hace que la tropomiosina se aparte y permita que la lactina se una con la miosina.
La Hipertrofia Muscular: Un Proceso a Largo Plazo
La hipertrofia muscular es el crecimiento del músculo o técnicamente el aumento del área transversal de la fibra muscular. Se produce debido al aumento del número y tamaño de los sarcómeros, que están compuestos por filamentos de actina y miosina.
El Aumento de Proteínas: La Clave para la Hipertrofia
La síntesis proteica es el proceso por el cual se crean nuevas proteínas dentro del músculo. Esto se produce a través de dos procesos: la transcripción del ADN y la traducción del ARN.
La Hipertrofia Crónica vs. El Bombeo
La hipertrofia crónica es el crecimiento muscular a largo plazo, mientras que el bombeo o «pump» es un aumento temporal de la masa muscular durante el entrenamiento. La única forma de lograr la hipertrofia crónica es repetir y repetir los entrenamientos hasta que se convierta en un hábito.
Conclusión
En resumen, el crecimiento muscular es un proceso complejo que involucra la contracción muscular, la síntesis proteica y el aumento del número y tamaño de los sarcómeros. La hipertrofia crónica es el resultado de este proceso a largo plazo, mientras que el bombeo o «pump» es un aumento temporal de la masa muscular durante el entrenamiento. Al entender cómo funciona nuestro cuerpo y cómo podemos entrenar para lograr la hipertrofia muscular, podemos aprovechar al máximo nuestros entrenamientos y alcanzar nuestros objetivos de fitness.
Referencias
* Kiwi Sayan, «¿Cómo crece el músculo?» (vídeo) * Kiwi Sayan, «La hipertrofia muscular: un proceso a largo plazo» (artículo)