La pérdida de grasa es un tema muy controvertido, especialmente cuando se habla del papel del ejercicio aeróbico, o cardio. Mientras que muchos creen que el cardio es una herramienta efectiva para quemar calorías y perder peso, la evidencia científica sugiere que no es tan sencillo.
La pirámide de la pérdida de grasa
La pérdida de grasa se basa en una pirámide, con el déficit calórico como base. El déficit calórico se logra a través de la restricción calórica o aumentando la actividad física. Sin embargo, muchos creen que el cardio es la herramienta más efectiva para quemar calorías y perder peso.
El modelo de energía restringida
En 2016, el investigador y antropólogo Germán Ponzer propuso el modelo de energía restringida, que sugiere que nuestro cuerpo es un ahorrador de energía. Cuantas más calorías quememos durante el ejercicio, más tratará nuestro cuerpo de adaptarse a este déficit ahorrar energía y quemar menos calorías.
La compensación
La compensación es un término utilizado para describir la forma en que nuestro cuerpo se adapta al déficit calórico. Esto puede ocurrir a través de una disminución del nit, o actividad no derivada del ejercicio, lo que significa que podemos consumir más calorías de las que quemamos durante el ejercicio.
La supercompensación
La supercompensación es un término utilizado para describir la forma en que nuestro cuerpo se adapta al déficit calórico a largo plazo. Esto puede ocurrir a través de una disminución del nit, lo que significa que podemos consumir más calorías de las que quemamos durante el ejercicio.
El cardio vs. el entrenamiento de pesas
El entrenamiento de pesas es considerado un método más efectivo para perder grasa y mantener la masa muscular que el cardio. Esto se debe a que el entrenamiento de pesas ayuda a aumentar la masa muscular, lo que a su vez ayuda a aumentar el metabolismo.
El cardio Lis
El cardio Lis es una forma de cardio de baja moderada intensidad que se recomienda en una etapa de pérdida de grasa combinado con entrenamiento de hipertrofia. Este tipo de cardio ayuda a mantener un déficit sostenido y saludable en el tiempo.
La importancia del nit
El nit, o actividad no derivada del ejercicio, es importante para perder grasa. Esto se debe a que puede ayudar a aumentar el gasto calórico inconsciente, lo que significa que podemos consumir más calorías de las que quemamos durante el ejercicio.
La conclusión
En resumen, la pérdida de grasa no es tan sencillo como creen muchos. El déficit calórico es la base de la pirámide de la pérdida de grasa, y el entrenamiento de pesas es considerado un método más efectivo para perder grasa y mantener la masa muscular que el cardio. El cardio Lis es una forma de cardio de baja moderada intensidad que se recomienda en una etapa de pérdida de grasa combinado con entrenamiento de hipertrofia. Finalmente, el nit es importante para perder grasa, ya que puede ayudar a aumentar el gasto calórico inconsciente.
¿Cuánto tiempo tengo que hacer cardio para quemar grasa?
La respuesta depende de la intensidad y duración del ejercicio. Si hacemos cardio de baja moderada intensidad, como el cardio Lis, podemos hacerlo durante un período más prolongado sin deplegar nuestros depósitos de glucógeno muscular.
¿Es el cardio necesario para perder grasa?
La respuesta es no. El déficit calórico es la base de la pirámide de la pérdida de grasa, y el entrenamiento de pesas es considerado un método más efectivo para perder grasa y mantener la masa muscular que el cardio.
¿Cuál es el mejor tipo de cardio para perder grasa?
La respuesta depende del contexto y objetivo del individuo. Si se busca una forma de cardio que no deplete los depósitos de glucógeno muscular, el cardio Lis puede ser una buena opción.
Recursos adicionales
* «El modelo de energía restringida» de Germán Ponzer * «La compensación y la supercompensación» en la pérdida de grasa * «El entrenamiento de pesas vs. el cardio» * «El cardio Lis» * «La importancia del nit»
Conclusión final
En resumen, la pérdida de grasa no es tan sencillo como creen muchos. El déficit calórico es la base de la pirámide de la pérdida de grasa, y el entrenamiento de pesas es considerado un método más efectivo para perder grasa y mantener la masa muscular que el cardio. El cardio Lis es una forma de cardio de baja moderada intensidad que se recomienda en una etapa de pérdida de grasa combinado con entrenamiento de hipertrofia. Finalmente, el nit es importante para perder grasa, ya que puede ayudar a aumentar el gasto calórico inconsciente.