El correr es un deporte que puede ser disfrutado por personas de todas las edades y niveles de condición física. Sin embargo, para mejorar nuestra performance y evitar lesiones, es importante conocer algunos errores comunes que debemos evitar.
No parar en seco después de una carrera
Una de las cosas que más se debe evitar al correr es no parar en seco después de una carrera. Esto puede llevar a un estado de shock y a la acumulación de lactato en el cuerpo, lo que puede causar dolores musculares y dificultades para recuperarse.
En lugar de esto, se recomienda caminar durante unos minutos después de una carrera para permitir al cuerpo recuperarse gradualmente. Esto también ayuda a eliminar el exceso de lactato del cuerpo y a reducir la fatiga muscular.
Calentar antes de correr
Otro error común es no calentar adecuadamente antes de correr. El calentamiento es importante para preparar los músculos y las articulaciones para el ejercicio, lo que reduce el riesgo de lesiones.
Se recomienda realizar estiramientos dinámicos y movimientos suaves durante unos 10-15 minutos antes de comenzar a correr. Esto ayudará a aumentar la temperatura corporal y a preparar los músculos para el esfuerzo.
No entrenar en ayunas
El entrenamiento en ayunas puede ser perjudicial para la performance y la salud en general. El cuerpo necesita combustible para funcionar correctamente, y no proporcionarle suficiente energía puede llevar a una disminución de la rendimiento y a problemas de salud a largo plazo.
Se recomienda comer carbohidratos y otros nutrientes antes de entrenar para proporcionar al cuerpo con el combustible necesario.
Hidratarse adecuadamente
La hidratación es importante para mantener la performance durante el ejercicio. Se recomienda beber agua regularmente durante el entrenamiento, especialmente en condiciones climáticas cálidas o cuando se realiza un entrenamiento de larga duración.
Se sugiere beber al menos 600 ml de agua una hora antes del entrenamiento y repartir la ingesta en minibloques de 200-300 ml cada 15-20 minutos durante el ejercicio.
No sobrecargar los músculos
Sobrecargar los músculos puede llevar a lesiones y problemas de salud. Se recomienda aumentar gradualmente el volumen y la intensidad del entrenamiento para evitar sobrecargar los músculos.
Se sugiere comenzar con un nivel de entrenamiento moderado y aumentar gradualmente la intensidad y el volumen a medida que se mejore la condición física.
No planificar adecuadamente los entrenamientos
Planificar los entrenamientos es importante para evitar lesiones y mejorar la performance. Se recomienda crear un plan de entrenamiento personalizado que tenga en cuenta las necesidades y objetivos individuales.
Se sugiere dividir el plan de entrenamiento en sesiones de carrera específicas y sesiones preventivas de lesiones para mantener la salud y la performance durante el ejercicio.
Conclusión
En resumen, es importante evitar cometer errores comunes al correr para mejorar la performance y reducir el riesgo de lesiones. Al seguir estos consejos y recomendaciones, se puede crear un plan de entrenamiento efectivo que permita disfrutar del correr de manera saludable y segura.