En un mercado saturado de suplementos y promesas vacías, identificar aquellos que verdaderamente funcionan puede ser una tarea abrumadora. Sin embargo, solo unos pocos han demostrado ser eficaces para la pérdida de grasa corporal. Adrián Díaz Rua, doctor en fisiología y formulador de suplementos, desvela cuáles son esos elementos clave y cómo pueden ayudarte en tu camino hacia tu físico deseado.
1. Cafeína
La cafeína es ampliamente reconocida no solo por mantenernos despiertos, sino también por su capacidad para estimular el sistema nervioso central. Actúa bloqueando los receptores de adenosina, lo que no solo se traduce en un estado de alerta, sino también en un aumento del gasto energético y la termogénesis. Esto implica que tu cuerpo puede movilizar grasa corporal para facilitar su oxidación posterior. Sin embargo, es importante considerar la tolerancia individual y ciclar su consumo para evitar desarrollar resistencia a sus efectos.
**Dosis recomendada:** 2 a 3 mg por kg de peso corporal al día, dividida en varias tomas.
2. Extracto de Té Verde
El extracto de té verde es un suplemento popular en el ámbito del fitness, pues sus catequinas, en especial el EGCG, son efectivas para la pérdida de grasa. Este compuesto favorece la oxidación de lípidos y mejora la sensibilidad a la insulina. Además, puede disminuir la absorción de carbohidratos y el apetito.
**Dosis recomendada:** 400 a 500 mg de EGCG, idealmente combinado con cafeína, 30 minutos antes del ejercicio físico.
3. Sinefrina
Derivada de la naranja amarga, la sinefrina es similar a la efedrina, pero sin sus efectos adversos. Actúa sobre los receptores adrenérgicos beta-3, facilitando la lipólisis y oxidación de ácidos grasos, sin afectar la frecuencia cardíaca.
**Dosis recomendada:** 0,5 a 1 mg por kg de peso corporal en combinación con cafeína para incrementar la tolerancia y efectividad.
4. Yohimbina
La yohimbina, aunque no es un suplemento legal en ciertos lugares, sigue siendo accesible y conocida por su capacidad para movilizar la grasa rebelde al antagonizar los receptores alfa-2. Su consumo debe realizarse con precaución, preferiblemente en ayunas para maximizar su eficacia.
**Dosis recomendada:** 0,2 mg por kg de peso corporal.
5. Nicotina
Aunque generalmente asociada al tabaco, la nicotina puede influir en la pérdida de grasa actuando como supresor del apetito y aumentando la adrenalina. Es importante resaltar que su consumo debe ser medido para evitar adicciones.
**Dosis recomendada:** No superar los 16 mg diarios y limitar su uso a un máximo de cuatro semanas consecutivas.
Conclusión
Ninguno de estos suplementos es indispensable para perder grasa, pero pueden hacer el proceso más eficiente y llevadero. Siempre es recomendable valorar los pros y contras de su consumo, considerando tu situación personal y presupuesto. Antes de embarcarte en la suplementación, asegúrate de elegir productos de calidad que garanticen su eficacia.