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Participar en un maratón es un sueño para muchos, pero a menudo se percibe como un desafío inalcanzable. Sin embargo, con la preparación adecuada, cualquiera puede hacerlo. En este artículo, te proporcionaré una guía completa para prepararte para un maratón, incluyendo entrenamiento, nutrición y descanso.

Hoy te traigo un imprescindible ranking de ejercicios de bíceps, evaluados de peor a mejor, para que sepas cuáles incluir en tu rutina y cuáles evitar. ¡Vamos a ello!

La frase “No pain, no gain” ha resonado por décadas en los gimnasios de todo el mundo. Este adagio motiva a muchos a empujar sus límites con el fin de mejorar cada día. Sin embargo, surge una pregunta fundamental: ¿realmente necesitas entrenar con la máxima intensidad posible si tu objetivo es ganar masa muscular?

Hoy vamos a adentrarnos en el fascinante mundo del culturismo, específicamente en el prestigioso certamen del Mr. Olympia. Realizaremos un pequeño repaso de su rica historia, centrándonos especialmente en las diversas categorías que han surgido a lo largo de los años y el porqué de su creación.

Tener un abdomen bien definido es el sueño de muchos, pero conseguirlo no siempre es una tarea fácil. Uno de los errores más comunes al entrenar esta zona es no entender que, si bien el ejercicio es esencial, la alimentación juega un papel aún más importante.

Estoy aquí para compartir contigo los siete peores errores que debes evitar después de entrenar si realmente quieres maximizar tus ganancias musculares. Los errores cuatro y cinco probablemente te suenen, ¡así que presta atención!

El Hip Thrust es un ejercicio que, hasta principios de la década de 2010, era prácticamente desconocido en los gimnasios y programaciones de deportistas de élite. Sin embargo, gracias al marketing y a diversas investigaciones, ha ganado relevancia y se ha convertido en un ejercicio fundamental para trabajar los glúteos, especialmente el glúteo mayor.

A menudo, se valora el nivel de entrenamiento exclusivamente por los años de práctica, sin considerar otros factores que puedan influir en esa experiencia. La realidad es que no solo importan los años que llevas entrenando, sino también la calidad de ese tiempo y diferentes variables que determinan tu nivel de entrenamiento.

En un mundo donde estar a dieta se ha convertido en algo común, la industria de la pérdida de peso sigue siendo multimillonaria. Cada año las dietas, programas y productos de pérdida de peso generan beneficios astronómicos, y solo en 2023 el valor del mercado global alcanzó los 534,000 millones de dólares. Pero a pesar de todos estos esfuerzos y de un sinnúmero de productos y programas que prometen resultados milagrosos, la obesidad sigue siendo un problema creciente.

Sin duda alguna, uno de los temas más recurrentes en el mundo de los suplementos deportivos es la creatina. Considerada la “reina” de todos los suplementos, la creatina ha logrado destacarse no solo por sus múltiples beneficios, sino también por la cantidad ingente de estudios científicos que la respaldan.

La icónica imagen de J Cooler en el Mister Olympia de 2019 mostrando sus cuádriceps es historia del culturismo. Esto nos enseña la importancia de unos cuádriceps bien desarrollados, tanto en estética como en funcionalidad. Aunque no te prometo los mismos cuádriceps que J Cooler, sí puedo ayudarte a alcanzar tu máximo potencial.

Muchos piensan que simplemente hay que hacer cuatro series de cada ejercicio al fallo, pero déjame decirte que esto no es lo más óptimo. Si te quedas en este artículo, te explicaré algunas ideas que te permitirán progresar más rápidamente y en mayor cantidad.