A menudo, se valora el nivel de entrenamiento exclusivamente por los años de práctica, sin considerar otros factores que puedan influir en esa experiencia. La realidad es que no solo importan los años que llevas entrenando, sino también la calidad de ese tiempo y diferentes variables que determinan tu nivel de entrenamiento. Aquí te enseñamos como programar tu entrenamiento de forma óptima.
Factores Clave para Evaluar tu Nivel
- Sexo Biológico y Composición Corporal: Determinan ciertos aspectos a la hora de planificar tu entrenamiento.
- Años de Entrenamiento:
- Menos de un año: 1 punto
- Entre 1 y 3 años: 2 puntos
- Entre 3 y 8 años: 3 puntos
- Más de 8 años: 4 puntos
- Fuerza Relativa: Comparación de tu capacidad de levantar peso en relación a tu peso corporal.
- Calidad Técnica en la Ejecución de Ejercicios:
- Pobre: 1 punto
- Moderada/Buena: 2 puntos
- Muy Buena: 3 puntos
- Excelente: 4 puntos
- Frecuencia de Progresión:
- Cada semana: 1 punto
- 2 a 4 semanas: 2 puntos
- 4 a 8 semanas: 3 puntos
- 8 a 12 semanas: 4 puntos
- Nivel de Formación en Entrenamiento:
- Sin formación: 1 punto
- Interés/Algo de formación: 2 puntos
- Bastante formación/Actualización constante: 3 puntos
- Estudios superiores/Constante actualización: 4 puntos
Cálculo de tu Puntuación
Responde a cada una de las preguntas y suma las puntuaciones. Aquí tienes un ejemplo:
- Sexo Biológico: No se asignan puntos, pero influye en factores como la fuerza relativa.
- Años de Entrenamiento: 3 puntos (entre 3 y 8 años).
- Fuerza Relativa: En pres de banca, sentadilla, peso muerto y dominadas. Por ejemplo, si tu 1RM en pres de banca es 100 kg y pesas 80 kg, tu fuerza relativa es 1.25, asignando 2 puntos.
- Calidad Técnica: Digamos que tienes una técnica muy buena: 3 puntos.
- Frecuencia de Progresión: Mejoras cada 4 a 8 semanas: 3 puntos.
- Nivel de Formación: Actualización constante: 3 puntos.
Suma todas las puntuaciones y divídelas por el número de factores evaluados.
Interpretando los Resultados
- De 3 a 5 puntos: Principiante
- De 6 a 10 puntos: Intermedio
- De 11 a 15 puntos: Avanzado
- De 16 a 20 puntos: Experto
Otros Factores a Considerar
- Salud y Lesiones: Utiliza el formulario de salud PAR-Q para obtener un perfil de salud completo.
- Objetivos del Entrenamiento: Conoce las metas individuales, ya sea ganar masa muscular, perder grasa, etc.
- Actitud hacia el Entrenamiento: Importante para mantener la motivación y compromiso.
Conclusión
Es esencial conocer tu nivel de entrenamiento no solo por el tiempo que llevas entrenando, sino también por la calidad de ese tiempo y otros factores críticos. Esto no solo te permitirá tener una planificación más detallada y personalizada, sino también te ayudará a alcanzar tus objetivos de manera más eficiente y segura.