Como atleta profesional y entrenador de Hogx, Juan Manuel comparte con nosotros su experiencia y conocimientos sobre cómo prepararse físicamente para competir en esta disciplina. En este artículo, exploraremos los principios clave que debes tener en cuenta dependiendo de tu nivel como atleta, desde el principiante hasta el avanzado.
Principiantes: El Comienzo del Viaje
Para un principiante, la preparación física para competir en Hogx debe ser divertida y enfocada en la progresión. Juan Manuel sugiere que los principiantes deben asistir a clases colectivas en el gimnasio o box, al menos dos días a la semana, y realizar carreras específicas los fines de semana. Esto te permitirá familiarizarte con la disciplina y mejorar tu condición física de manera gradual.
Intensidad y Volumen
La intensidad y el volumen son fundamentales en cualquier tipo de entrenamiento. Juan Manuel explica que, dependiendo del nivel, las sesiones pueden durar entre 45 minutos y 110 minutos. Los principiantes pueden empezar con sesiones de 45-60 minutos, mientras que los intermedios pueden trabajar hasta 90 minutos y los avanzados pueden llegar a 105-110 minutos.
Ejemplos de Sesiones
Juan Manuel nos proporciona algunos ejemplos de sesiones para ilustrar cómo se pueden adaptar las intensidades y volúmenes dependiendo del nivel. Por ejemplo, en una sesión de carrera, un principiante puede trabajar con 3-5 km de intensidad, mientras que un intermedio puede llegar a 7-10 km y un avanzado puede trabajar hasta 12-15 km.
Fuerza y Transiciones
La fuerza es fundamental para competir en Hogx. Juan Manuel sugiere que los principiantes deben empezar con dos días de fuerza por semana, divididos entre empuje y tracción. A medida que avances, puedes pasar a un día de fuerza y enfocarte más en las transiciones.
Transiciones y Compro My Running
Las transiciones son fundamentales para competir en Hogx. Juan Manuel explica que los principiantes deben empezar con dos días de transiciones y trabajar gradualmente hacia tres días. Los intermedios pueden trabajar hasta tres días, mientras que los avanzados pueden enfocarse en las transiciones durante todo el entrenamiento.
Doble Sesión
La doble sesión es una técnica que se puede utilizar para mejorar la condición física y la resistencia. Juan Manuel sugiere que los principiantes no deben hacer doble sesión, mientras que los intermedios pueden intentarlo ocasionalmente. Los avanzados pueden hacer doble sesión de manera regular.
Conclusión
La preparación física para competir en Hogx requiere un enfoque gradual y enfocado en la progresión. Dependiendo del nivel, debes adaptar las intensidades y volúmenes de tus sesiones para alcanzar tus objetivos. Recuerda que la fuerza, las transiciones y la resistencia son fundamentales para competir a nivel avanzado.
Recomendaciones
* Principiantes: Asiste a clases colectivas en el gimnasio o box al menos dos días a la semana y realiza carreras específicas los fines de semana. * Intermedios: Trabaja hasta 90 minutos por sesión y enfócate en las transiciones durante tres días a la semana. * Avanzados: Enfócate en las transiciones durante todo el entrenamiento y haz doble sesión de manera regular.
Recuerda que la preparación física para competir en Hogx es un proceso gradual y requiere un enfoque enfocado en la progresión. Asegúrate de adaptar tus sesiones a tu nivel y objetivos para alcanzar el éxito.