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La Creatina: La Reina de los Suplementos Deportivos

25 de septiembre de 2024
Un hombre tomando creatina después del entrenamiento
Esquema:

    Sin duda alguna, uno de los temas más recurrentes en el mundo de los suplementos deportivos es la creatina. Considerada la “reina” de todos los suplementos, la creatina ha logrado destacarse no solo por sus múltiples beneficios, sino también por la cantidad ingente de estudios científicos que la respaldan. Si quieres saber por qué este suplemento es tan buscado y cotizado, sigue leyendo. Asegurate con nuestro artículo de no estar cometiendo alguno de los 10 errores más comunes al consumir creatina.

    Beneficios y Avales Científicos

    Los beneficios de la creatina son numerosos y están bien documentados. En los últimos cinco años, más de 9,000 artículos han sido publicados sobre este suplemento, dejando claro que no solo mejora el rendimiento deportivo sino que también tiene aplicaciones en otros contextos, como el bienestar general de diversas poblaciones.

    Uno de los estudios más destacados es el de Avi Smith de la Universidad de Carolina del Norte, publicado en 2021. Este trabajo se centra en la suplementación de creatina en mujeres, explorando cómo las distintas fases del ciclo menstrual afectan su eficacia. Smith descubrió que los niveles séricos de creatina kinasa aumentan durante la menstruación y disminuyen con la edad y el embarazo. Esto sugiere que la creatina puede proporcionar beneficios específicos para las mujeres en diferentes etapas de su vida.

    Mitos Desmitificados

    El uso de creatina a menudo está rodeado de mitos y conceptos erróneos. Quizás uno de los más notorios es que daña los riñones. José Antonio, investigador de la Universidad de California, decidió abordar esta cuestión de manera exhaustiva. Después de revisar más de 20 estudios, concluyó que la suplementación con creatina en dosis recomendadas (0,1 gr por kilogramo de peso corporal) no produce daño renal ni disfunción en individuos sanos. Este hallazgo es significativo, ya que disipa preocupaciones infundadas que podrían desincentivar su uso.

    Otro mito muy extendido es que la creatina provoca pérdida de cabello. Esta preocupación surgió a partir de un estudio realizado en jugadores de rugby, que mostró un incremento en los niveles de dihidrotestosterona (DHT), un derivado de la testosterona responsable de la caída del cabello en hombres. Sin embargo, José Antonio revisó otros 12 estudios que no encontraron ninguna relación entre la suplementación con creatina y el aumento de DHT. Por lo tanto, la evidencia actual no respalda la idea de que la creatina cause calvicie.

    Eficacia en el Rendimiento Deportivo

    La creatina es particularmente conocida por sus efectos en la mejora del rendimiento deportivo. Según Avi Smith, la suplementación con creatina puede mejorar la fuerza máxima (medida en 1 RM), la fuerza en sprints y la potencia. Estos beneficios no son triviales y han sido avalados por múltiples estudios, que destacan la capacidad de la creatina para ser una herramienta efectiva en el arsenal de cualquier atleta.

    Un hombre haciendo running en un apista de atletismo

    Aplicaciones Más Allá del Deporte

    Pero la creatina no es solo para atletas. Su uso puede ser beneficioso para diferentes grupos de población, desde jóvenes estudiantes hasta adultos mayores. Muchos estudios han resaltado sus posibles efectos en funciones cognitivas, mejorando la memoria y la resistencia mental.

    La creatina no es solo el “suplemento estrella” por casualidad. Avalada por una amplia cantidad de estudios científicos, su eficacia y seguridad están bien documentadas, desmintiendo muchos de los mitos que la rodean. Ya sea para mejorar tu rendimiento deportivo, apoyar tu salud general o incluso potenciar tus capacidades cognitivas, la creatina se erige como una opción confiable.

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