¿Sabes por qué todas tus dietas fracasan? Puede ser porque te estés muriendo de hambre o porque tu dieta es muy aburrida y restrictiva. Así que cierra la nevera, porque en este artículo te voy a compartir cinco recetas bajas en calorías, superfáciles de hacer, que te van a ayudar a perder grasa. ¿Cómo es esto posible? Pues no te muevas de ahí, porque empezamos.
El déficit calórico es clave
Para poder perder grasa, es esencial que generes un déficit calórico. Esto se da cuando consumes menos calorías a través de la alimentación de las que gastas con tu actividad física diaria. El cómo hagas este déficit marcará una gran diferencia entre un proceso que es un verdadero sufrimiento y uno que puedas disfrutar y mantener en el tiempo.
Es esencial un planteamiento nutricional adecuado basado en un déficit calórico suave y un buen reparto de macronutrientes. Pero bueno, eso ya te lo he explicado en otros artículos. En el artículo de hoy, te voy a compartir una herramienta muy potente que uso con frecuencia para perder grasa sin pasar hambre: las bebidas bajas en calorías.
Las bebidas bajas en calorías: recetas para perder grasa
Las bebidas bajas en calorías te van a mantener saciado, evitando que comas más de la cuenta y ayudándote a generar el déficit calórico necesario para perder grasa. Además, no solo te aportarán nutrientes y te hidratarán, sino que también ¡están buenísimas! A continuación, te presento algunas de mis recetas favoritas.
Té Matcha Latte Proteico
El té matcha es una bebida potente que ayuda a la pérdida de grasa gracias a su alta concentración de principios activos. Vamos con la receta:
Ingredientes
- 3 g de té matcha (puedes usar el que quieras, yo uso uno de Mercadona)
- 30 g de agua caliente
- 250 g de bebida de almendras sin azúcares añadidos
- 30 g de caseína (puedes usar sabor vainilla o chocolate blanco)
- 200 g de hielo
- 2-3 gotas de esencia de vainilla o galletas (opcional)
Preparación
- En un vaso, mezcla los 200 g de hielo con los 30 g de caseína y los 250 g de bebida de almendras. Añade unas gotas de edulcorante y bate hasta lograr una textura de smoothie.
- Preparar el té matcha disolviéndolo en 30 g de agua caliente.
- Vierte la mezcla del batido en un vaso fancy y añade el té matcha preparado. Decora a tu gusto y ¡disfruta!
No tomes esta bebida más allá de las 5 de la tarde debido a su contenido de cafeína.
Café Deluxe (Dalgona)
El café es un excelente aliado en la pérdida de grasa gracias a su contenido en cafeína que genera señales de saciedad y aumenta el metabolismo. Aquí te dejo la receta para preparar un delicioso café Dalgona:
Ingredientes
- 150 g de hielo
- 100 g de agua
- 50 g de eritritol
- 12 g de café instantáneo
- 100 g de leche desnatada o la de tu elección
Preparación
- Bate todos los ingredientes excepto la leche, de manera intermitente, durante 4-5 minutos hasta obtener una textura de mousse.
- Sirve la mousse sobre los 100 g de leche en un vaso y mezcla con una pajita.
Si sobra mousse, puedes usarla en postres o incluso comerla a cucharadas.
Granizado de Piña Colada
Esta bebida es un imprescindible diario, especialmente en verano. Llena el estómago, enviando señales de saciedad al cerebro. Aquí va la receta:
Ingredientes
- 200 g de piña natural (previamente congelada)
- 400 g de hielo
- 150 g de bebida de coco sin azúcar
- 2-3 gotas de esencia de coco (opcional)
Preparación
- Mezcla todos los ingredientes en un vaso y bate durante unos segundos.
- Sirve en el vaso de tu elección
Una bebida saludable, refrescante y deliciosa, perfecta para un pre-entrenamiento.
Mojito Fit
Disfruta de un mojito sin alcohol, sin azúcar y sin apenas calorías. Aquí te explico cómo hacerlo:
Ingredientes
- 2 limas (una para extraer jugo y la otra para decorar y macerar)
- 20 g de eritritol
- 10-12 hojas de hierbabuena
- Hielo (al gusto)
- Sprite o Seven Up cero
Preparación
- Corta una de las limas en rodajas y trocitos (los trocitos para macerar, las rodajas para decorar).
- En un vaso, añade el eritritol, los trocitos de lima y machaca suavemente.
- Añade el jugo de la otra lima y la hierbabuena, y deja macerar por 30 minutos.
- Pasado el tiempo, añade hielo y Sprite o Seven Up cero. ¡Listo para disfrutar!
Smoothie Fresa y Nata
Una receta ideal para días en los que te apetece algo dulce, fresco y saciante. Sigue estos pasos:
Ingredientes
- 150 g de fresas
- 50 g de mermelada de fresa
- Edulcorante al gusto
- 100 g de agua
- 50 g de bebida de coco sin azúcar
- 50 g de leche desnatada
- 50 g de yogur de proteína natural
- 10 g de maicena
- 1/3 de sobre de saborizante (opcional)
- 100 g de hielo
- 2 g de goma guar
Preparación
- Mezcla los ingredientes de la nata (excepto el hielo y la goma guar) y calienta en una sartén.
- Deja atemperar y añade el hielo y la goma guar.
- Bate todos los ingredientes de la fase de fresa en otro vaso.
- Sirve en un vaso, primero la fase de fresa y luego la fase de nata.
¡Listo para disfrutar de un smoothie delicioso y saciante!
Estas recetas demuestran que es posible perder grasa sin pasar hambre ni sacrificar el sabor. ¡Pruébalas y disfruta de tu proceso de pérdida de peso!