Si eres un atleta en busca de desafíos y retos, es probable que hayas oído hablar de la prueba de Hydrox (HOX). Este deporte ha estado ganando popularidad en las últimas fechas y se ha convertido en uno de los más duros y adictivos del momento. Como entrenador especializado en HOX y competidor internacional, Juan Manuel nos guía a través de lo que implica participar en una prueba de HOX.
La estructura de la prueba de Hydrox
La prueba de HOX consta de 8 km de carrera con ocho workouts intercalados. La estructura es la siguiente: kilometro de carrera, workout, kilometro de carrera, workout, y así sucesivamente hasta llegar al último workout, que son los wall balls. Es importante entender el formato de la prueba para entrenar correctamente y mejorar tus habilidades.
Los primeros workouts
El primer workout es el skier, que se inicia cogiendo los mangos de manera correcta y orientación hacia atrás. Luego, se busca la distancia adecuada para no tocar con la cabeza en la consola. El tercer paso es conectar bien con la máquina y llevar un movimiento predominante de cadera, ya que en este tipo de disciplinas, el patrón de rodilla puede ser perjudicial.
El segundo workout es el Sled Push, muy demandante a nivel muscular, donde se pueden utilizar tres técnicas. Juan Manuel recomienda la técnica del antebrazo con el cuerpo metido dentro del trineo.
Los siguientes workouts
Luego viene el Sled Pull, que también es un ejercicio muy demandante a nivel muscular y trabaja mucho la cadena posterior. En el caso de los mortales, se recomienda conectar con la cuerda tenso, anular la fase elástica y aprovechar para caminar hacia atrás.
El cuarto workout es el Barpis Broat Jang, que es un ejercicio muy exigente a nivel cardiovascular y debe ser realizado con intensidad controlada. Se debe evitar pasarse de la raya, ya que luego se tendrá que correr.
Los siguientes workouts
Luego viene el remo, que es una prueba en la que se está sentado. Juan Manuel recomienda no ir con el dumper al 10 y colocar bien los pies para remar. El objetivo es estabilizar la frecuencia cardíaca y encontrar un buen empuje desde las piernas.
El workout número seis es el farmer carry, que parece ser menos exigente a simple vista pero en realidad es muy demandante a nivel muscular y estructural. Se debe trabajar con todo el cuerpo para sincronizar la estructura y estabilizar la carga.
Los últimos workouts
Llegamos al penúltimo workout, los bagunch, que es un ejercicio muy demandante del tren inferior y superior. Se debe ejecutar de manera correcta, colocando bien la carga detrás y realizando una buena cargada.
Por último, tenemos el wall balls, que es el último workout antes de llegar a la meta. La distancia puede variar según el peso de cada pelota y la fisionomía de cada atleta.
Consejos para empezar a entrenar
Si deseas empezar a entrenar para HOX, Juan Manuel te recomienda realizar un entrenamiento específico para conseguir tu marca deseada. Recuerda que es importante entrenar con intensidad controlada y trabajar en la estructura de tu cuerpo para mejorar tus habilidades en cada workout.
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